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¿Como Activar la Hormona de la Felicidad?

¿Cómo activar la hormona de la felicidad?

Nuestro organismo posee diferentes hormonas las cuales son las encargadas de segregar sustancias químicas que viajan por nuestro torrente sanguíneo y producen diversos estados en el cuerpo. un aspecto muy interesante que estudia la psiquiatría en la relación psiquis o mente y cuerpo.

La serotonina es una hormona super interesante que actua en el cerebro como neurotransmisor entre una neurona y otra, esta hormona es la encargada de que nuestro cuerpo perciba esta sensación como felicidad siempre y cuando esta se situe trabajando.

Cada emoción que experimentamos es un resultado de la liberación de ciertas hormonas en el interior de nuestros cuerpos. Algunas hormonas son responsables de hacer sentir bien, algunos de hacernos sentir mal, mientras que otros son responsables de las sensaciones que obtenemos cuando nos enamoramos de alguien.

Entonces, si sabemos que hormona controla que, cuando no nos sentimos del todo bien, cuando estamos tristes, podemos ayudarle a nuestro cuerpo a incrementar ciertas hormonas para así sentirnos mejor. Sentirnos felices.

¿Cómo activar la hormona de la felicidad?

 

La Serotonina interviene en la inhibición del enfado, en la inhibición de la agresión, en la regulación del humorla regulación del sueño, en el equilibrio del deseo sexual, y del apetito mediante la saciedad, y además, aumenta la autoestima y el bienestar.

El déficit de Serotonina está relacionado directamente con la depresión. Algunos antidepresivos se ocupan fundamentalmente de regular los niveles de Serotonina. El famoso Prozac es uno de ellos.

 

Para sintetizar Serotonina necesitamos del aminoácido Triptófano y de la Vitamina B6. Nuestro organismo no puede fabricar Triptófano por lo que este debe ser administrado en la dieta o como complemento alimenticio. El pescado, el pollo, la leche, la soja o las nueces son las fuentes naturales de este aminoácido esencial.

A continuación algunas maneras para aumentar la Serotonina y de forma natural:

 

  1. Meditación para aumentar la serotonina

A través de la meditación puedes ser capaz de sentarte tranquilamente, con calma, y ​ dejar de lado todos los pensamientos.

Preocupaciones incluidas!

Esta forma de meditar permite aumentar los niveles de serotonina.

Pero eso no es todo: La meditación también aumenta la hormona melatonina que induce el sueño y se produce al final del ciclo de la serotonina.

 

Profundizar en la meditación, permite alcanzar cotas mayores de relajación, lo que facilita el aumento tanto de serotonina como de dopamina.

 

  1. Es posible aumentar la serotonina mediante la actividad física

 

La luz solar facilita aumentar la serotonina

El ejercicio y el deporte en realidad son la mejor manera de lograr el nivel ideal de las hormonas y neurotransmisores.

De ahí que, el nivel de serotonina se equilibra al hacer ejercicio regularmente.

También tiene un efecto indirecto, puesto que los deportes contribuyen a incrementar en gran medida la producción de triptófano.

El triptófano llega a través del torrente sanguíneo al cerebro, y se utiliza exclusivamente para aumentar la serotonina.

 

Este proceso se lleva a cabo no sólo durante el ejercicio, sino también mucho tiempo después.

 

  1. La luz solar facilita aumentar la serotonina

 

La luz del sol en la piel aumenta la producción de serotonina.

 

La piel tiene un sistema integrado en el que, bajo la influencia de la luz solar, el triptófano accede lentamente al torrente sanguíneo.

 

Después de llegar al cerebro se utiliza de nuevo directamente como el principal elemento para producir de serotonina.

La luz solar facilita aumentar la serotonina

Exponer la piel al sol tiene otras ventajas:

 

El cuerpo obtiene suficiente vitamina D!

 

Un factor importante en la producción de dopamina, otra de las hormonas de la felicidad.

 

Por supuesto, hay que tener cuidado con la exposición al sol, y evitar el sol en las horas más calurosas del día.

 

Evitar totalmente el sol tiene graves consecuencias: Entre otros problemas la falta de crecimiento óseo por pésima absorción del calcio, así como caer en depresión debido al déficit en la producción de dopamina.

 

  1. Aumentar la serotonina y la dominancia social

 

Un estudio con un grupo de monos analizo el aumento del nivel de serotonina en combinación con la dominancia social.

El mono dominante tenía un nivel de serotonina mayor que el resto del grupo.

Si el dominio del mono se hunde en la jerarquía, el nivel de serotonina también experimenta un bajón en el cuerpo.

También han habido estudios con seres humanos.

 

Resultó que personas con una nivel elevado de triptófano, la piedra angular de la serotonina, son socialmente dominantes.

Pero, además, funciona a la inversa: La dominancia social también hace que aumente la serotonina.

La luz solar facilita aumentar la serotonina

Por tanto, parece que se trata de una vía dual: La serotonina te vuelve dominante, y el dominio a su vez contribuye a aumentar la serotonina.

 

  1. Aumentar la serotonina con vitaminas B3, B6 y B12

 

La luz solar facilita aumentar la serotonina

El complejo B es una buena opción para aumentar los niveles de serotonina.

En particular, la vitamina B6 puede ayudar a incrementar la producción de serotonina. La melatonina también se beneficia de esto, por lo que probablemente dormirás mejor.

La vitamina B6 se encuentra en, entre otros alimentos, patatas, cereales, pescado, huevos y carne.

 

 

  1. Ácidos grasos Omega 3

 

Los más importantes ácidos grasos Omega-3 EPA y DHA tienen una gran influencia en la producción de hormonas/neurotransmisores.

Omega-3 EPA contribuyen a aumentar la producción de serotonina, mientras que los receptores de serotonina son influenciados por el aumento de la fluidez de las membranas celulares debido al omega-3 DHA

Si consumes durante un período prolongado ácidos grasos omega-3, por ejemplo, el nivel de serotonina con el tiempo aumentará.

 

  1. Aumentar la serotonina con probióticos

 

Nuestros intestinos contienen cantidades incalculables de bacterias, las que conocemos como flora intestinal o microbioma intestinal.

Son bacterias buenas y malas, en una especie de convivencia armónica.

Mientras el equilibrio se mantiene, la flora intestinal contribuye al funcionamiento óptimo del cuerpo.

Pero si la flora intestinal se altera puede, en casos extremos, tener consecuencias desastrosas.

También el cerebro y el estado de ánimo se ven afectados por el estado de la flora intestinal.

La luz solar facilita aumentar la serotonina Se ha encontrado que, por ejemplo, probióticos de la especie Bifidobacterium puede aumentar el nivel de triptófano en la sangre de manera significativa.

Y, como sabemos, debería facilitar el transporte del triptófano a través del torrente sanguíneo hasta el cerebro para ser procesado en hormonas.

¿Cómo activar la hormona de la felicidad?

Fuente:medicinasaludable.net

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