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¿Como quemar 2 kg de grasa corporal sin Dieta, se puede?

¿Como quemar 2 kg de grasa corporal sin Dieta, se puede?

Mucho es lo que se ha dicho por ahi sobre bajar de peso sin dieta, por ello nos propusimos investigar como era y en que consistia este metodo y aqui lo tenemos. para esto debemos tener en claro ciertos conocimientos sobre los conceptos de grasa y kilo calorias. Para bajar un kilo de grasa corporal, debes generar una pérdida de 7500 kilocalorías. “Sabias que: Hay 3500 calorías en 1 libra (450g) de grasa humana.”

Este Metodo Consiste en Bajar medio kilo semanal, de esta manera en 4 semanas obtendremos los 2 kg que necesitamos reducir al mes, si esto lo multiplicamos por 1 año obtendremos nada menos que 24 kg menos de peso en nuestro cuerpo.

quemando 3900 calorías  principalmente de grasa  haciendo ejercicio a intensidad moderada “quema grasa” (60 a 80% FCM) o por métodos específicos de alta intensidad HIIT como crossfit, Bicicleta, entre otros. Así que elige la actividad que más te guste y a entrenar se ha dicho…

Nuestra meta calórica será: Gastar 650kcal en 6 sesiones ó 6 días. ¡Suena fuerte! Pero sé que puedes hacerlo. Te voy a dar opciones para que elijas las que más te convengan.

Formula:

• Es fundamental que comas lo mismo –en cantidad- que has venido comiendo. Lleva un régistro de al menos 2 días antes de iniciar. Mantén esa misma ingesta, y te doy un tip para bajar más: Reduce a la mitad la cantidad de: Pan, arroz, pasta, galletas, barras, cereales,postres o frituras..

• Si tienes monitor de ritmo cardiaco, prográmalo entre el 60 y 80% de intensidad (FCM). Si no, un tip: ejercítate a un nivel en que te sientas cansado, pero que NO TE FALTE EL AIRE. ¡Se requiere oxígeno para metabolizar las grasas! (es en esa zona donde quemarás más)

• Evita hacer ejercicio cardiovascular por más de 120 minutos continuos y por menos de 30min. Luego de ese punto la actividad de la enzima Lipo Protein Lipasa Hormono sensible, regresa a los niveles de reposo y quemarás menos grasa.

• Los ejercicios cardiovasculares más accesibles y eficientes son: trotar, correr, bailar, caminar rápido, escaleras, y andar en bicicleta.

• Importante: Al entrenar, da más apetito ¡Y no de una ensala precisamente! Es por eso la razon de que mucha gente engorda cuando empieza a entrenar. Así que resiste el antojo y si sientes que te mueres de hambre, cómete un puñado de nueces, pistachos o almendras ó 1 jugo de proteína vegetal.

Para que te des una idea, te dejo una tabla con actividades deportivas y cuántas kilocalorías quemas por 1hora. Considera que entre menos peses, quemarás un poco menos kcal y viceversa:

Actividad durante
1 hora
Si pesas alrededor
de 70 kg.
Alrededor
de 90 kg. 
Alrededor
de 110 kg.
Baile (zumba) 360 450 550
Aquaerobics o ejercicio
en el agua (no nadar)
290 360 440
Ciclismo leve < 15 km/hr 290 360 440
Caminata 430 540 650
Trote < 5km/hr 580 720 870
Saltar la cuerda 730 900 1100
Remo estacionario 510 620 770
Carrera a 13km/hr 980 1220 1480
Escaladora 650 810 990
Subir y bajar escaleras 500 620 800
Natación (free style) 510 630 770
Caminata ligera 3km/hr 180 220 280
Caminata rápida  6km/hr 270 340 420
Pesas, circuitos ligeros o series
de 15 a 20 repeticiones con descansos
250 300 350
Entrenamiento Alta Intensidad HIIT (2 bloques
de 25 minutos con 5 minutos de descanso intermedio)
420 530 650

Tabla fuente: Ainsworth BE, et.al, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2000

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